15 cosas que hice para perder 120 libras en menos de un año

(No soy un profesional médico; lo que funcionó para mí podría no ser adecuado para su cuerpo, salud y estilo de vida, y aunque ahora estoy más saludable, no recomendaría hacer algunas de las cosas que hizo. Si está buscando ayuda, es mejor buscar el consejo de alguien capacitado para analizar su estilo de vida y encontrar lo que funciona mejor para usted).

Recientemente escribí un artículo sobre duras realidades de la pérdida de peso y posteriormente obtuvo algunos correos electrónicos de lectores solicitando consejos para bajar de peso. Pero esta no es la primera vez que lo escucho. He conocido a varias personas, en la vida real, que me han preguntado: 'En serio, ¿cómo perdiste todo ese peso?'


Y eso seríaen seriodame una pausa.

¿Cómo diablos se supone que voy a describir sucintamente un proceso tan intrincado a alguien con un chasquido de dedo? Entonces, lo hago de la única manera que sé: 'Dieta y ejercicio'. En consecuencia, he visto muchos rostros desmoronarse al escuchar esa temida frase. El problema era que a menudo la gente esperaba de mí una solución milagrosa; y luego pasaría a considerarme con la sospecha de mantenerles un secreto invaluable.

Lamento reventar tu burbuja, amigo, pero la pérdida de peso es un viaje agotador que requiere dedicación y motivación inquebrantables. La única forma en que lo hice fue con eldieta, ejercicio y recuento de caloríastriunvirato. Sin embargo, me tomé un tiempo para curar un montón de empresas (no) saludables que me ayudaron a complementar ese mismo principio.

1. Conté las calorías como si mi vida dependiera de ello.
La ecuación proverbial: Ingesta de calorías (dieta) - Producción de calorías ( BMR y ejercicio) = déficit diario de 1000 kcal


Para aquellos que están un poco confundidos, esto esencialmente significó que quemé 1000 calorías más que la cantidad que consumía por día. Dado que quemar un total de 3500 calorías idealmente debería traducirse en una pérdida de peso de 1 libra, por lo general perdí un mínimo de 2 libras cada semana.



Sin embargo, el déficit de 1000 calorías diarias es una locura, y si fueras inteligente, ¡no te harías eso a ti mismo! Puede parecer contrario a la intuición, pero honestamente debe evitar una pérdida de peso rápida, ya que generalmente produce piel flácida y disminución de la masa muscular. Sugeriría un déficit máximo de 500 kcal por día.


2. Hice ejercicio a diario y quemé 1000 kcal cada vez.
Nunca conocerá el dolor hasta que intente quemar 1000 kcal en cada sesión de entrenamiento. Me inscribí en un gimnasio y pasaba al menos tres horas allí solo para quemar tanto. En días alternos, fui a entrenar Muay Thai. Con la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca, calculé que cada sesión de muay thai de dos horas había gastado más de 1000 kcal.

Alterna entre cardio y entrenamiento con pesas cuando estés en el gimnasio. Las sesiones de entrenamiento de 1000kcal diarias probablemente lo desgastarán. O apunte a un número menor o descanse lo suficiente en el medio.


3. Nunca me salté una comida, especialmente el desayuno.
El desayuno no solo proporcionó el ímpetu para mis actividades diarias, sino que también se aseguró de que no comiera en exceso durante el almuerzo.

4. Reduje drásticamente mi consumo de carbohidratos blancos y comí muchas más proteínas.
Esto se explica por sí mismo, pero asegúrese de no exceder 1 g de proteína por cada kilogramo de masa corporal para que no falle su hígado.

5. La mayoría de los días, reemplacé la cena con batidos de proteínas y frutas.
Prefería hacer ejercicio por la noche. Entonces, cuando terminé mi rutina de ejercicios y me duché, no tendría mucho apetito.

6. Antes de llevarme la comida a la boca, bebí un vaso de agua, o dos.
Me ayudó a sentirme satisfecho mucho más rápido durante las comidas. Haga esto si también le apetece comer bocadillos; es muy posible que sienta que el deseo se disipa.


7. Solo comía mientras veía programas de televisión de 20 minutos de duración.
Leí en alguna parte que su estómago solo le indica a su cerebro que está lleno después de 20 minutos. Para evitar parecer un idiota que comía con un temporizador frente a él, acompañé mi comida junto con un episodio de 'Modern Family' o 'New Girl'. (Si prueba esto y 20 minutos se siente como ver la pintura secarse, simule que está en una película en cámara lenta cuando mastica su comida. Cuanto más mastique, más rápido pasará el tiempo).

8. Me privé dolorosamente de toda la comida chatarra.
Todo lo que burbujea tiene que irse. Las bebidas endulzadas y carbonatadas solo significan calorías vacías. Beber solo agua corriente se convirtió en una forma de vida para mí. Lo mismo ocurre con usted, papas fritas, chocolates y comida rápida, por la cuneta.

9. No sería yo si no fuera tan tramposo. Sí, el 'Día de las trampas' es una cosa.
Me tomé un descanso una vez a la semana, todos los domingos. Me permito disfrutar de comidas no tan saludables en porciones adecuadas. Incluso me recompensaba con el postre a veces. A medida que avanzaban las semanas, eliminé los Cheat Days por completo a medida que disminuía la necesidad de ellos, pero desearía haber reintroducido los Cheat Days en mi dieta hacia el final de mi viaje de pérdida de peso. Probablemente habría facilitado mucho la adaptación a los hábitos alimenticios 'normales', sin la confusión emocional.

10. Puedo contar el número de veces que el alcohol llegó a mis labios, con una mano, durante todo ese período.
Calorías vacías y comida chatarra para acompañar; basta de charla.

11. Me convertí en un recluso social.
Quiero decir, ¿quién necesita amigos de todos modos? Todo lo que la gente quería hacer durante las reuniones era comer. ¿Por qué estaría de acuerdo específicamente en conocer a alguien solo para llenar mi cara con comida de la que no quería participar? Hasta luego, tontos, tengo mi ejercicio y calorías para hacerme compañía.

Aunque esto fue tonto.No hagas esto. Simplemente no lo hagas.Programa a tus amigos durante tu día de trampas.

12. Tuve que actualizar constantemente mi guardarropa cada pocos meses.
Me propuse no quedarme nunca con ropa que me quedara demasiado grande. Simplemente crea una red de seguridad para que no suba de peso nuevamente. Al asegurarme de que mi ropa siempre me queda bien, sabía que nunca volvería a engordar.

13. Resoplé y soplé mis antojos - con cigarrillos.
Fumar actúa como supresor del apetito. Siempre que tenía ganas de comer bocadillos entre comidas, fumaba una barra y bebía un galón de agua. Eso hizo el truco.

En retrospectiva, esto fue simplemente una tontería, tanto en lo que respecta a la 'vida saludable'.
Simplemente estás reemplazando un antojo por otro. Fumar se convirtió en un hábito caro que no podía dejar porque tenía arraigado en mi psique que volvería a engordar si dejaba de hacerlo. Ahora que ya no fumo, encuentro que las mentas y las frutas son igual de efectivas para mantener a raya los antojos.

14. Me pesaba todos los días frente a un espejo de cuerpo entero, desnudo.
Todas las mañanas, justo después de hacer mis necesidades, me subía a la balanza para ver mi progreso. Estaba desnudo mientras lo hacía por dos razones: no quería que mi ropa agregara el minúsculo peso extra al número final, y quería odiar visualmente mi reflejo gordo. Luego mantuve un registro de mi peso en este útil aplicación de seguimiento de peso.

Oh, también jugué 'Ask 8-ball' con mi peso. Créame en esto: tomé las mejores decisiones de mi vida al estar de pie en esa balanza. '¿Debo saltarme mi carrera hoy?' Yo digo. 'La balanza ha hablado, ve a correr'.

No recomendaría nada de esto. Solo pésese semanalmente y lleve un registro. Sáltate todo lo demás, a menos que te guste el masoquismo.

15. Duerma como un bebé o como un ser humano normal.
La falta de sueño puede impedir la pérdida de peso. Además, pude evitar los dolores de hambre nocturnos y dejar que mi cuerpo se recuperara. Además, pensé que si no estaba exhausto a las 10 pm todos los días, estaba viviendo mi vida mal.

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