12 maneras de superar los 20 años después de perder a su madre

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Perdí a mi mamá cuando tenía 18 años. Han pasado casi diez años navegando en mis 20 sin la guía que muchos de mis amigos han tenido durante esta época confusa y desordenada de la vida.



El Día de la Madre puede ser un desencadenante. Un día que resalte específicamente lo que ya no tienes. El dolor siempre estará ahí, pero la forma en que lo maneja se vuelve más fácil.

Aquí hay algunos consejos y recordatorios que le diría a cualquiera que intente pasar los 20 sin su mamá:

1. Sepa que hay vida después de la pérdida

Todo tu mundo estalló y no tienes idea de cómo vas a pasar la próxima hora. Estás en un lugar donde tienes que reimaginar el futuro sin una de las personas más importantes de tu vida. Todo parece surrealista y tal vez no sucedió. Que todo esto es una especie de broma y que te irás a casa y ella preparará la cena como siempre y todos podremos seguir con nuestras vidas. Nada volverá a ser igual, pero la vida se restablecerá. Tomará tiempo, será difícil, pero la paz y la felicidad son posibles nuevamente. Te reirás de nuevo.

2. Siente tu dolor

Si pudiera volver atrás, le diría a mi joven de 18 años que entender la muerte a un nivel intelectual no significa que haya lidiado con las emociones y el dolor de la pérdida. Le diría que está bien llorar, que no estar bien, y que no tienes que mantenerlo todo junto para todos. Que todas las emociones que estás reprimiendo están destinadas a ser sentidas, escuchadas y movidas por tu cuerpo. Que al llegar fuera de ti mismo para adormecer el dolor solo significará que tendrás que lidiar con él más adelante en la vida. Que permanecerá atascado en tu cuerpo hasta que lo mires con valentía y lo sueltes. Dolerá, pero se soltará.





3. Cuídese

No hay nada que las madres quieran más que asegurarse de que sus hijos estén bien cuidados, seguros y felices. Cuando pierdes a tu mamá, es probable que pierdas a la persona que más te cuidó. La persona que siempre estaba al otro lado del teléfono cuando algo iba mal, su vida estaba en crisis o simplemente necesitaba un consejo sobre cómo reorganizar los muebles de su sala de estar. Esta es una pastilla difícil de tragar y todavía lucho con ella. Debes cuidarte. Buen cuidado de ti mismo. Toma descansos, establece límites con lo que puedes y no puedes hacer, cómprate flores, come buena comida, mueve tu cuerpo. Madre a ti mismo.

4. Hónrelos honrándose a sí mismo

Este es similar a cuidarse a sí mismo, pero va un paso más allá. Recuerde que vale la pena cuidarlo y honrarlo. Recuerde que buscar fuera de usted mismo para lidiar con el dolor es solo un vendaje temporal. El alcohol, las relaciones, las compras, el drama solo llenarán el vacío durante un tiempo. Recuerda esto cuando quieras tirar la toalla y decir atorníllalo a todo. Que el mayor regalo que puedes darte a ti mismo es honrarte a ti mismo. Sentarse en el fuego de nuestro dolor es uno de nuestros trabajos más difíciles, pero en el fuego nos levantamos.

5. Comprenda que el dolor no es lineal

Aunque sabía cuáles eran las cinco etapas del duelo, fue extraño aprenderlas en el contexto de mi propia vida. Siento que en los libros de texto los aprendemos como etapas lineales. Paso uno: negación. Paso dos: ira. Pero durante estos últimos diez años he aprendido que el dolor no es lineal. La negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación pueden venir en oleadas, saltar de uno a otro y golpearlo todo a la vez. Los factores desencadenantes de la pérdida pueden aparecer en cualquier momento. Incluso cuando crea que lo ha sentido todo, ha pasado por esta parte un millón de veces y la ha superado, puede volver. Y eso está bien. Es una parte más profunda que busca curarse.

6. Tu equipo de apoyo

Es muy importante identificar quiénes son las personas a las que recurre cuando pierde a su madre. Asistí brevemente a un grupo de consejería de duelo en la universidad. Completamos una actividad en la que dividimos una hoja de papel por la mitad y en un lado dibujamos nuestro sistema de apoyo antes de la pérdida y en el otro lado dibujamos cómo se veía inmediatamente después. Esto me abrió los ojos. Por un lado, tenía sobre todo a mi madre y un par de amigos más. Cuando dibujé el otro lado, fue un reflejo de cómo las personas entran en sus vidas cuando más las necesitan. Amigos y familiares habían intervenido para llenar parte del vacío. Estoy agradecido por las relaciones que tengo en mi vida ahora a las que puedo recurrir durante esos momentos en los que desearía poder llamar a mi mamá.

7. Encuentre un buen terapeuta

Trabajar con un buen terapeuta puede ser muy útil cuando se navega por la pérdida y el dolor. Tener a alguien que sepa cómo trabajar con estas emociones profundas y complejas puede facilitar un poco este camino, o al menos reafirmar que no, no estás totalmente loco. No tienes que trabajar con la primera persona con la que te encuentres. Asegúrese de encontrar a alguien que sea adecuado para usted y para lo que está pasando. Puede entrevistar a los terapeutas antes de comprometerse a trabajar con ellos y tener una idea de cómo trabajarán juntos. La clave es encontrar a alguien que pueda ser una fuente de orientación y apoyo mientras navega por las confusas aguas de la pérdida.



8. Diario

Tenga un lugar donde pueda anotar todas sus frustraciones, miedos, victorias y pérdidas. Escribir un diario me ayudó a sacar todos los pensamientos confusos de mi cabeza y ponerlos en un papel donde podría leerlos más tarde. Escribir cartas es una de mis herramientas favoritas para llevar un diario. Puedes escribirles cuando quieras. Siempre escribo un diario de vez en cuando. Es muy útil mirar hacia atrás para ver qué tan lejos ha llegado y ver cómo los sentimientos que sintió han evolucionado y se han transformado. Cuando estás lidiando con la pérdida y el dolor, tener una salida para liberar la ira, la tristeza y la frustración es muy terapéutico.

9. Establecer comunidad

Los seres humanos prosperan en comunidad. Es muy fácil separarse y aislarse cuando estamos pasando por una pérdida. Con el tiempo, podemos quedarnos atrapados en una rutina en la que no queremos salir y hacer nada. Pero es muy importante participar en la comunidad. La gente te levanta. Nunca se sabe con quién se encontrará o por lo que han pasado y cómo pueden apoyarse mutuamente. Como introvertido, sé lo difícil que puede ser este, pero también ha sido uno de los más transformadores en mi proceso de curación. La comunidad de todos se verá diferente. Empiece por participar en una actividad o pasatiempo que le guste y busque a otras personas que hagan lo mismo. Lo que puede comenzar como una distracción puede terminar siendo una gran fuente de apoyo.

10. Coloque recordatorios en su hogar

Este puede llevar algún tiempo. Al principio, puede ser demasiado doloroso revisar cualquiera de sus cosas y la avalancha de recuerdos puede ser demasiado difícil de soportar. Pero con el tiempo, este peso se vuelve cada vez más liviano y mirar entre sus pertenencias desencadena recuerdos cálidos en lugar de dolor agudo. Tengo pequeños recordatorios de mi mamá en mi apartamento que me hacen sonreír cuando los miro. Una foto de ella en mi mesita de noche, una decoración colgante de cerámica que me compró que dice: 'Puedo manejar cualquier cosa si tengo los zapatos adecuados' (que es cierto), una de sus chaquetas colgando en mi armario.

11. Cítelos a menudo

La mejor manera de mantenerlos vivos es citarlos con frecuencia. Esta es una de las formas en que puedo mirar hacia atrás y reírme de las cosas que solíamos hacer o decir. Con el tiempo, las cosas que desencadenan lo que habrían dicho o las cosas que siempre solían decir o hacer pueden encontrarse con ojos brillantes y buenos recuerdos. Me río cuando apago el televisor porque ella siempre lo llamaba el 'botón mutar', cada vez que obtengo un buen lugar para estacionar la escucho 'agradeciendo a los dioses del estacionamiento', y acepto con orgullo que heredé su pulgar negro en lo que respecta a la jardinería Mato una planta que es 'fácil de mantener viva'.

12. Confía en ti mismo

Tienes que aprender a confiar en ti mismo. La curación lleva tiempo. Es el trabajo de nuestras vidas. Al vivir en esto durante unos diez años, puedo decir con certeza que nunca desaparece un día. Antes, eso me habría causado ansiedad, sabiendo que esto no desaparecerá. Pero ahora me da paz saber que a medida que quito una capa, se produce un nivel más profundo de curación. Tienes que confiar en ti mismo y en este proceso. Sepa que no necesita perderse después de haber perdido a su madre. Puedes superar los 20 y serás más fuerte gracias a eso.